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冠心病、“三高”、肿瘤……至少有8种常见疾病和它息息相关

作者: 来源:慢病管理网 发布时间:2020年06月11日 点击数:
摘要:肥胖程度跟病死率密切相关,就是随着肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。当BMI(体重指数)超过35的时候,病死率就比平常的人增加了30%~40%。

  俗话说,“一白遮百丑, 一胖毁所有。”从健康的角度来说,肥胖“毁”的不仅仅是外表,还会严重地危害身体健康,说它是百病之源一点也不为过。

肥胖的八大危害

  1.对寿命的影响

  肥胖程度跟病死率密切相关,就是随着肥胖程度的上升,死亡率也大幅度上升。当BMI(体重指数)超过35的时候,病死率就比平常的人增加了30%~40%。

  根据科研数据显示,肥胖症会使预期寿命减少6岁~7岁。更可怕的是,如果严重肥胖,BMI大于40的时候,男性的寿命会减少20年。

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  2.对血压的影响

  在成年以后,尤其40岁~50岁的时候,肥胖人群发生高血压的机会比平常人多50%。

  3.对心脏的影响

  由于肥胖,脂肪会附着在心脏表面,使心脏的收缩功能降低,导致心衰的比例大大增加。

  4.脑血管病

  在中国,脑血管发病率是非常高的,由于动脉硬化和血栓的形成及肥胖、血脂异常等,缺血性脑梗死非常高发。

  5.糖尿病

  肥胖就像影子一样伴随着糖尿病,肥胖人群糖尿病发病率比平常人要高4倍。新诊断的糖尿病病人里90%都胖,很少有不胖的。

  6.脂肪肝和血脂异常

  脂肪肝和血脂异常在中国发病率非常高,而大家往往不太知道,其实大概有10%的脂肪肝病人会进展为脂肪性肝炎,导致肝硬化或肝癌的发生。

  7.打呼噜

  打呼噜被称为阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。这个病在肥胖人群中很常见,危害性也很大。肥胖人群中这个病的发生率高达50%~70%,而普通人群才2%~4%。

  一些肥胖人士白天打瞌睡或晚上睡觉的时候会有呼吸暂停的情况,有明显的缺氧和一定的脑损伤,这部分病人出现心源性猝死的情况很多见。

  8.肿瘤

  肥胖跟一些肿瘤密切相关,对女性来说,肥胖和卵巢癌、子宫内膜癌、膀胱癌和乳腺癌密切相关;对男性而言,前列腺癌与之密切相关。

  肥胖会导致这些疾病的发病率明显上升,而且无论男女,肥胖以后直肠癌的发病率都会大幅上升。

导致肥胖的坏习惯

  1.睡太多或睡太少

一般来说,睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来讲,夜晚6小时~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。

  2.迷恋低脂食物

  停止食用低脂或脱脂的食物。基本上,这些食物只能降低些许的卡路里。他们将低脂肪替换成消化更快的碳水化合物,导致血糖迅速上升,不久,饥饿感又回来了。

  英国伯明翰一所大学的研究,餐点中含有43%的碳水化合物比起含有55%的碳水化合物,会让血糖的运作更加缓和,意谓著,身体将储存较少的脂肪,并且饱足感会比较持续。

  3.吃太快

  当你吃进食物之后,胃跟头脑之间的时差是20分钟。也就是说,当你胃已经饱了,这时候要经过20分钟的时间,你的头脑才会接到胃已经饱了的通知。所以若你能吃慢一点,每餐能少掉66卡的热量摄取,也就是说,一年能减掉将近20磅的重量。

  4.缺乏运动

  我们身体里的多余热量,主要是通过体力活动来消耗的。当人体习惯久坐、不参加体育运动时,没有被消耗的热量就会转化为脂肪储存在体内。

3招助你科学减肉

1.适量的运动

  大多数减肥的人都强忍着自己对美食的渴望,每天靠吃蔬菜、水果来达到节食减肥的效果。然而,英国拉夫堡大学的研究者研究发现:相比单纯压抑对食物的欲望,运动能更有效抑制饥饿感,减少热量摄入。

  南京市中西医结合医院治未病中心主任医师刘欣提醒,行走的速度要根据自身的体能状态,每天快走半小时至40分钟,走到“细汗微出”,年轻人心跳一般不超过130次/分钟,60岁以上的老年人一般不超过120次/每分钟,以每分钟120至140步、心跳120次为宜,强度以感觉呼吸、心跳有点加快,微微有点出汗,身体无不适感为准。

  2.树立合理的减肥目标

  减肥人士都想让自己全身的多余重量全部减掉。然而美国华盛顿大学人类营养学中心研究者发现:肥胖者只需要减掉全身重量的5%,就可以获得立竿见影的效果。

  事实上,树立的目标越简单,越容易达成,这对于提升基础代谢以及减肥具有最佳的效果。

  3.三餐规律

英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功人士的三餐时间。结果显示,最理想的三餐时间是,上午7点左右吃早餐,12点左右吃午餐,18点左右吃晚餐。

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  研究者表示,成功控制体重的关键是三餐规律。如果没有吃早餐,午、晚餐会吃得更多,反而更不利于控制体重。另外,18点~22点之间可能是体重控制成败的关键期,应避免摄入过多热量,导致体重增加。

  推荐几款减肥食疗方:

  山楂茶  鲜山楂(或干山楂)10粒,白糖10克。将鲜山楂捣烂加糖,加水适量,煮沸l0分钟,取汁代茶,经常饮服。

  青豆粥  青豆50克,大米100克。在洗净的锅内,加水适量,煮烂熟,调味食用。

  赤豆粥  赤豆、红糖、糯米各100克,桂花糖、玫瑰糖各6克。先将赤豆、糯米水浸过夜,洗净,放锅内,加水适量煮至烂熟,再加入红糖、桂花糖、玫瑰糖调匀,分次食用。常服效果佳。

  冬瓜粥  新鲜冬瓜150克,大米100克,油盐少许将冬瓜洗净,削皮后切成小块,与米入锅内,加水适量,煮成稀粥,加入油盐调味,分早晚食用。

  黄豆粥  黄豆50克,大米100克。将黄豆去壳,与米同煮至烂熟,加少许油盐调味食用。此粥常服,可起减肥效果。

  

  文章综合整理自春雨医生、养生中国、人民健康网、中国中医药报

  编辑:王强

  校对:高雅

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