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专家提醒:错误跑步方式易致膝盖磨损

作者: 来源:扬子晚报 发布时间:2014年08月08日 点击数:

    夏天外面天气炎热,在跑步机上跑步成为很多人首选。不过医生提醒,错误的跑步方式易导致膝盖磨损。七月份,因跑步导致身体受伤前来市第一医院就诊的患者就有60多例。每天平均2例。主要以膝关节疼痛、肌肉韧带损伤以及外伤骨折为主。

  今年40岁的曹女士特别喜好美食,每到夏天就开始烦恼,自己日渐发福的身材让很多美丽的衣服都穿不上,于是她下定决心每天利用中午时间去健身房跑步机上跑步,连续跑了一个月,加起来足有100公里的跑量。一个月的锻炼给她带来了回报,曹女士的体重果然下降了7斤。最近她开始出现膝盖疼痛的状况,经常夜间睡觉时隐隐作痛,尤其是坐下并伸直腿时疼痛加重,她意识到是不是跟自己跑步有关,到医院检查后发现,曹女士的膝盖出现了严重“磨损”的情况,而且医生告诫她,这跟她不恰当的跑步姿势有直接关系。

  南京市第一医院骨科主任医师桂鉴超介绍,膝盖是人体最复杂也最坚固的关节,大腿骨与小腿骨通过膝关节连接,承担着身体的大部分体重。跑步时,关节的转动由肌肉驱动,通过韧带拉伸延展。大腿骨与小腿骨之间有两片小垫子,叫做半月板,负责缓冲,关节囊则负责分泌关节液起润滑作用。跑步落地时的缓冲,由半月板以及肌肉、韧带在瞬间的收缩共同完成。跑步机是低频率的重复运动,而且频率比正常室外跑步频率要快得多。如果膝关节的协调性跟不上的话,会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤,就会出现像曹女士这样膝盖磨损的问题。

  桂主任提醒,上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。然后再上跑步机。跑步应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。

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